你的智能手表在包装盒上自豪地标注着“14天续航”。然而，三天之后你就得给它充电了。这一幕，数百万用户都深有体会。营销承诺与日常现实之间的差距，很少源于电池本身，而是源于一系列没人愿意花时间去调整的默认设置。
据Triathlete报道，通知和屏幕交互是大多数手表的第一大耗电项。WIRED证实，苹果手表和Wear OS手表只需修改几个设置，就能从勉强撑一天变成轻松用两天。即便是以续航著称的型号，比如Base-mag测试的佳明Epix Gen 2，或宣称14天续航的Amazfit Bip 6，如果保留出厂设置，续航也会大幅缩水。
以下是十项具体设置，均经过测试和官方指南验证，让你在不牺牲核心功能的前提下多撑几个小时。
> 摘要：最有效的4个杠杆
> - 关闭无用通知，在某些型号上可多撑一天以上（Triathlete）。
> - 关闭常亮显示并选择简洁表盘，可降低OLED屏幕的耗电，屏幕是第二大耗电项（MakeUseOf）。
> - 限制后台GPS和持续运行的传感器，可避免隐性耗电（Cosmotogether）。
> - 省电模式会限制性能，但能显著延长续航（三星）。
真正有效的10项设置
1. 关闭非必要通知（只保留真正重要的）
快速耗电的首要原因不是屏幕，也不是GPS：而是每条通知触发的振动和屏幕点亮。Triathlete说得很明确：“就日常电池续航而言，通知以及你与手表的交互方式对其续航时间有着巨大影响。”每次提醒都会唤醒屏幕、启动触觉马达并调用处理器。如果你每天收到150条通知，这可能意味着数百次微耗电。
不该做的事：让所有应用默认发送提醒。社交网络、促销和游戏很少紧急。它们消耗电池，收益却几乎为零。
如何设置：在Apple Watch上，打开iPhone上的Watch应用，进入“通知”，除“信息”“电话”“日历”以及你偏好的通讯应用外，其余全部关闭。在Wear OS上，使用定时“勿扰”模式，并在通知设置中限制应用。在佳明手表上，Garmin Connect应用允许你选择哪些应用可以发送提醒。
预期效果：根据Triathlete转述的用户反馈，某些型号最多可增加20%至30%的续航。
2. 关闭常亮显示（Always-On Display）或选择简洁表盘
AMOLED屏幕很漂亮，但每个点亮的像素都在耗电。MakeUseOf提醒说，OLED屏幕在像素熄灭时才能省电。如果常亮显示处于开启状态，一个色彩鲜艳、带动画或复杂功能（天气、心率、通知）的表盘会让数百个像素持续点亮。
不该做的事：在常亮显示开启时使用动画或色彩丰富的表盘。这是对电池最糟糕的组合。WIRED指出，常亮显示根据型号不同，可能使续航缩短30%至50%。
该怎么做：关闭常亮显示，使用“抬腕亮屏”模式，只在你查看时才点亮屏幕。如果你一定要用常亮显示，选择黑白极简表盘，少放复杂功能。在三星手表上，常亮显示功能在“设置 > 显示”中关闭。在Apple Watch上，“设置 > 亮度与显示 > 始终开启”。
3. 降低亮度并开启自适应亮度
最高亮度在阳光下很有用，但在室内很少需要。WIRED 建议降低屏幕亮度，并在可用时开启自动亮度。亮度过高会迫使背光（或 OLED 像素）消耗更多电量，尤其是在屏幕频繁亮起时。
不该做的事：让亮度一直保持在 100%。许多用户设置一次亮度后就再也不管了。
具体操作：在大多数手表上，向下滑动进入快捷设置，将亮度降至约 50%。开启自适应亮度，让手表根据环境光自动调整。在 Garmin 上，该设置位于“系统 > 背光”中，如果屏幕清晰可读，还可以在白天关闭背光。
4. 限制 GPS 和后台定位
GPS 是最耗电的功能之一。Cosmotogether 解释说，手表会定期在后台更新定位，即使你不启动活动，这也会耗尽电池。如果你不使用持续的追踪或地图应用，就没有必要让 GPS 保持开启。
不该做的事：允许所有应用访问后台定位。尤其是那些并非真正需要却请求持续定位的天气或健身应用。
如何优化：在手表的设置中，找到“定位”或“GPS”，对非必要应用选择“仅在使用期间”或“从不”。在 Cosmo（儿童或老年人手表）上，指南建议修改后台定位更新的频率以节省电量。对于运动爱好者，Triathlete 建议在长距离外出且米级精度并非关键时，使用省电 GPS 模式（如 Garmin 上的 UltraTrac）。
5. 使用省电模式（但要了解它牺牲了什么）
所有现代手表都有省电模式。三星指出，省电模式“在节省电池的同时会略微降低 Galaxy Watch 的性能”。该模式通常会关闭息屏显示、降低亮度、限制振动，甚至可能关闭 Wi-Fi 和蓝牙。
不该做的事：在不了解哪些功能被关闭的情况下长期开启省电模式。你可能会错过重要通知，或失去持续的心率监测。
良好做法：当电量低于 20% 时，或当你知道自己将长时间远离充电器时，开启省电模式。在 Apple Watch 上，这是“低电量模式”，只保留时间显示。在 Wear OS 上，省电模式可在快捷设置中访问。在 Garmin 上，“Battery Saver”模式可配置为在特定电量百分比时自动触发。
6. 优化健康传感器（心率、血氧、压力）
持续监测心率、血氧（SpO2）或压力非常耗电。Base-mag 在其 Garmin Epix Gen 2 的测试中指出，标称续航假设了特定设置；如果你持续开启所有传感器，续航时间就会下降。大多数手表提供每分钟、每 10 分钟或仅在运动期间测量心率的选项。
不该做的事：如果你没有呼吸问题，却让 SpO2 持续测量（夜间和白天）。这是最耗电的设置之一。
建议设置：将心率设为“智能”模式（周期性测量）而非“连续”。关闭自动 SpO2，仅在需要时测量。在 Garmin 上，进入“传感器 > 脉搏血氧仪”，设为“手动”。在 Apple Watch 上，SpO2 会周期性测量，但你可以通过在“健康”应用中关闭监测来限制后台测量。
7. 不使用时关闭 Wi-Fi、蓝牙和 NFC
Wi-Fi 便于更新和传输音乐，但即使手表通过蓝牙连接手机，它仍保持活跃，这会使网络功耗翻倍。WIRED 建议在不需要时关闭 Wi-Fi。如果不使用手表进行非接触式支付，也可以关闭 NFC。
不应做的事：长期完全关闭蓝牙，因为手表会不断重新连接，反而消耗更多电量。低功耗蓝牙相当省电；Wi-Fi 和 NFC 则不那么省电。
提示：在大多数手表上，Wi-Fi 默认开启。进入连接设置并将其关闭，除非您要流媒体播放音乐或在没有手机的情况下安装更新。在三星上，设置 > 连接 > Wi-Fi。在 Apple Watch 上，设置 > Wi-Fi 并关闭。需要时再临时重新开启。
8. 选择简单的表盘，避免优化不佳的第三方应用
MakeUseOf 强调：“OLED 屏幕在像素关闭时节省能量。”一个带有许多复杂功能（天气、日历、活动、通知）的表盘会迫使屏幕显示更多发光像素，而且复杂功能会在后台更新，给处理器带来负担。第三方表盘通常不如制造商自带的表盘优化得好。
不应做的事：安装带有 3D 效果或频繁更新的动画表盘。它不仅消耗屏幕电量，还会调用传感器和连接。
建议：选择极简的原生表盘，最好采用黑色背景和少量颜色。在 Apple Watch 上，“子午线”或黑色“简单”表盘很省电。在 Wear OS 上，从官方图库中选择一个素雅的表盘。在 Garmin 上，使用通常经过优化的默认表盘。
9. 减少触觉反馈和声音
振动和声音每次触发都会消耗能量。如果您收到大量通知（即使在过滤之后），振动的重复会消耗电池。WIRED 建议减少振动或对非关键提醒关闭振动。
不应做的事：保留强烈的触觉反馈（如整点活动提醒）和应用声音。在某些手表上，每走一步或每条消息的触觉反馈可能意味着显著的消耗。
操作：关闭触摸交互的触觉反馈并降低振动强度。在 Apple Watch 上，设置 > 声音与触感。在 Wear OS 上，设置 > 振动。在 Garmin 上，系统 > 触觉反馈。
10. 在不活跃时段设置剧院模式、夜间模式或勿扰模式
夜间，您不需要屏幕在每次移动时亮起。许多手表都有“剧院”或“夜间”模式，除非您按下按钮，否则屏幕保持关闭。这避免了您睡眠中移动时屏幕的意外亮起。
不应做的事：夜间让屏幕保持在“抬腕显示”模式；任何手臂动作都会点亮屏幕并耗尽电池。
设置：睡前启用勿扰模式和剧院模式，或设置自动时间段。在 Apple Watch 上，剧院模式在控制中心启用（面具图标）。在 Wear OS 上，使用就寝模式。在 Garmin 上，在 Garmin Connect 中设置“睡眠期间勿扰”。
设置及其影响汇总表
| 设置 | 对续航的影响 | 难度 | 您牺牲的东西 |
|---------|------------------------|------------|----------------------|
| 1. 通知 | 高 | 容易 | 次要提醒 |
| 2. 常亮显示 | 高 | 容易 | 永久显示 |
| 3. 亮度 | 中 | 非常容易 | 阳光下的可读性 |
| 4. 后台 GPS | 高 | 中 | 持续位置跟踪 |
| 5. 省电模式 | 高 | 非常容易 | 性能、某些功能 |
| 6. 健康传感器 | 中 | 容易 | 连续测量（血氧、压力） |
| 7. Wi-Fi/蓝牙/NFC | 中 | 容易 | 无手机连接 |
| 8. 简单表盘 | 中 | 容易 | 美观和复杂功能 |
| 9. 触觉反馈 | 低 | 非常容易 | 触觉感受 |
| 10. 夜间/剧院模式 | 中 | 容易 | 夜间自动亮起 |
这些设置无法替代的东西
即使有了这十项调整，续航时间始终取决于电池的物理容量以及你的使用方式。Amazfit Bip 6 宣称在“典型使用”下可达 14 天，但这个时长假设了省电设置和适度使用。Base-mag 测试的 Garmin Epix Gen 2 表明，如果关闭息屏显示并限制 GPS，高端手表可以坚持数天。反之，如果你在长距离外出时持续使用 GPS，那么无论什么品牌，电池都会在几小时内耗尽。
重要的是要理解，续航时间并非固定数据：它是一个你在很大程度上可以控制的变量。默认设置往往是为了展示手表的全部功能，而非为了省电。花十分钟调整这些参数，你就能多出半天甚至一整天的续航，而不会失去核心功能。
下次你的手表在下午 6 点关机时，请记住罪魁祸首很可能不是电池本身，而是一系列耗电小设置的累积。从通知、屏幕和 GPS 开始：这是影响最大的三个杠杆。
延伸阅读
- Base-mag – Garmin Epix Gen 2 评测 – 日常性能与续航分析。
- Cosmotogether – 最大化续航 – 优化后台定位的指南。
- Triathlete – 智能手表电池技巧 – 面向重度用户的专家建议。
- Amazfit Bip 6 – 产品页面 – 宣称长续航手表的示例。
- Samsung – 电池技巧 – Galaxy 手表的官方建议。
- WIRED – 如何延长智能手表的电池寿命 – 针对 Apple Watch 和 Wear OS 的建议。
- MakeUseOf – 改善电池寿命的简单方法 – 表盘和 OLED 像素的影响。